Mi objetivo es ayudarles a recuperar no solo la función, sino también la calidad de vida que merecen. Si están experimentando dolor, limitaciones en el movimiento o lesiones en sus manos, estoy aquí para ofrecerles mi experiencia en el campo. Juntos, podemos trazar un camino hacia la recuperación y la restauración de la vitalidad de sus manos.
El boxeo es un deporte de alta intensidad y fuerza, donde cada golpe cuenta. Las manos de un boxeador son sus herramientas más valiosas, pero también las más vulnerables.
Causas comunes de dolor en las manos
El dolor en las manos de los boxeadores puede deberse a varias causas, entre las más comunes están:
Lesiones en los nudillos.
Impacto repetitivo.
Fracturas y esguinces.
Importancia del vendaje
Vendar las manos correctamente es esencial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Para vendarte las manos, necesitarás vendas de boxeo de 180 pulgadas, una toalla pequeña para acolchado adicional, y cinta adhesiva deportiva si es necesario.
Cómo vendarse las manos
Coloca el lazo de la venda alrededor de tu pulgar, asegurándote de que la venda esté orientada hacia el exterior de tu mano.
Envuelve la venda alrededor de tu muñeca 3 a 4 veces para proporcionar soporte y estabilidad.
Envuelve la venda alrededor de la palma de tu mano 3 veces para proteger los metacarpos.
Envuelve la venda sobre los nudillos 3 a 4 veces para proporcionar acolchado y protección.
Pasa la venda entre cada dedo para mantener la estructura y evitar que se desplace.
Refuerza los nudillos y la mano envolviendo nuevamente la venda sobre los nudillos y luego sobre la palma.
Asegura el vendaje alrededor de la muñeca con el cierre de velcro o cinta adhesiva deportiva.
Ahora tus manos están protegidas y listas para el entrenamiento. Recuerda siempre vendar tus manos adecuadamente para evitar lesiones y mantenerte en el ring.
Existen diferentes tipos de vendas y técnicas de vendaje. Encuentra la que mejor se adapte a ti y a tu estilo de boxeo.
Técnicas de golpeo seguro
Golpear de manera incorrecta puede causar lesiones y dolor. Aquí te mostramos cómo golpear de manera segura:
Vendaje correcto: Antes de golpear, asegúrate de vendarte las manos correctamente para proporcionar soporte y protección a los huesos y articulaciones.
Postura adecuada: Mantén los pies separados a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos levantadas para proteger tu cara.
Jab correcto: El jab es un golpe rápido y directo. Mantén el puño cerrado y el codo ligeramente doblado, golpeando con los dos primeros nudillos. No extiendas completamente el brazo para evitar tensión excesiva.
Consejos adicionales
Golpea con los nudillos correctos: Asegúrate de golpear con los dos primeros nudillos (índice y medio).
Mantén la muñeca recta: No dobles la muñeca al golpear. Una muñeca recta reduce el riesgo de esguinces y fracturas.
Usa el equipo adecuado: Utiliza guantes de boxeo bien acolchados y de la talla correcta.
Entrena progresivamente: No aumentes la intensidad de los golpes de manera abrupta. Permite que tus manos se fortalezcan gradualmente.
Incluye ejercicios de fortalecimiento de manos y muñecas en tu rutina de entrenamiento. Esto ayudará a prevenir lesiones y dolores.
Golpear de manera segura y efectiva en boxeo es esencial para prevenir dolores y lesiones en las manos. Sigue estas técnicas y consejos para mantenerte en el ring sin problemas.
